治疗亚健康的有效方法

“状态”在国外亦称“第三状态”或“灰色状态“，为非器质性改变或未确诊为某种，但人体存在功能上的变化。世界卫生组织确定“健康人”的标准为：身体健全、精神健全及社会交往健全。健康不仅是指没有疾病及衰弱，而是保持体格、精神及社会的完美状态。亚健康状态虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防、消除亚健康状态是21世纪世界卫生组织的一项预防性的健康策略。

　　1.亚健康流行病概况

　　亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，在世界很多国家和地区广泛存在，已成为国际上医学研究的热点之一。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查，诊断有病的人只占20％，75％的人处于亚健康状态。据医学调查发现，处于“亚健康“状态的患者年龄多在20～45岁之间，且性占多数。有关资料表明，美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。在亚洲地区．处于“亚健康”疾病状态的比例则更高，日本公共卫生研究所的一项新调研发现并证明，接受调查的数以干计员工中，有35％的人正忍受着慢性疲劳综合症的病痛，而且至少有半年病史。在中国的长沙对中年妇女所作的一次调查中发现60％的人处于“亚健康”疾病状态。上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果：其中66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％；一干活就累的人占58％；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％;干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等为48％。据我国卫生部门对10个城市上班族的调查，处于亚健康状态的人占48％，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。据世界卫生组织统计，处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。

　　2.亚健康发病因素

　　世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但至今未发现特异的致病因素。有研究认为，亚健康状态可能是由于快节奏的社会生活、繁多的社会信息刺激，使人的交感长期处于亢奋状态而导致植物神经系统功能失调引起的。但目前医学界的认识尚不一致，大多数医学专家认为以下几个方面是造成亚健康状态的主要因素。

　　2.1社会因素现代社会压力无处不在，紧张已成为现代人的共同特征。人们的激烈竞争、努力拼搏促进了社会的进步，但作为个体，心理上的紧张、中突、焦虑、抑郁等消极情绪也必然增加。长期的身心紧张如得不到及时调节，就会出现心理失衡，神经系统功能失调，内分泌混乱，使正常的生理功能失调，机体的免疫力下降，躯体出现疲劳感，食欲下降，睡眠不佳，即”慢性疲劳综合症”。“慢性疲劳综合症”是亚健康状态中表现最主要的一种，是未先衰，并有可能导致猝死的生命征象。

　　2.2生活习惯因素作息时间不固定，生活没有规律，往往会干扰生物钟正常规律，从而影响人体细胞正常的新陈代谢，长期下去，导致机体亚健康。长期吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏体育锻炼、长期睡眠不足、过度疲劳、乱用品，以及吸毒等不健康的生活方式，也是导致亚健康状态的重要因素。

　　2.3结构因素随着生活条件的改善，饮食中摄入的高热量、高脂肪类食物逐渐增多．导致了肥胖、高脂血症、脂肪肝。据统计，40岁以下的人85％超重。营养学家提倡每日要吃多种食品，以保证营养所需。而我们多数人偏食，食物较为单调。此外，饮食不规律，加上不良的作息习惯，导致胃肠神经功能紊乱诱发各种疾病。

　　2.4人际关系因素社会生活的日益复杂化和多变性，使人与人之间的情感日益淡漠，情感交流日益缺乏，交往趋于表面化、形式化和物质化，情感受挫的机会增多，对情感生活的信心下降，孤独成了人们在情感方面的突出体验。缺乏亲密的社会关系和友谊，使人们表现出无聊感、无助感、烦恼感。大量证据表明，缺乏社会支持是导致心理和躯体障碍的一个重要因素。

　　2.5环境因素随着资源的过度开采、植被的破坏、气候改变，破坏了生态平衡，各种环境污染日益严重，如大气污染、噪声污染、水污染、光污染、电磁污染等对人体的心血管和神经系统都会产生不良影响；城市里高层建筑众多、交通拥挤、住房紧张、房间封闭、办公场所过于狭小等，均可使空气中负氧离子浓度降低。长期处于这种环境，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而使人感到心情郁闷、烦躁。

　　2.6遗传因素现代医学认为，人类的健康和大多数疾病都与基因直接或间接相关．都有其相关的致病基因或易感性基因存在，疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果。人的心理、行为．除受社会生活支配和环境影响外，还要受到遗传因素的影响，其他如子女的性格、爱好、生活习惯，除了对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。此外，有学者认为，个体特征的差异对亚健康状态的形成也起着重要作用。(JF:Page)　　

 3.亚健康的主要表现

　　亚健康状态是机体在无器质变情况下发生了一些功能性改变，因其主诉症状多种多样，且不固定，也被称为“不定陈述综合症”，大体有以躯体症状为主的躯体性亚健康状态，以心理症状为主的心理性亚健康，以中的不良症状为主的社会适应性亚健康。众多学者认为，亚健康状态表现主要如下：

　　3.1躯体亚健康主要表现为躯体的慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛，咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。此外，易、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、晨起时有明显不快感、食欲下降或有饥饿感却没胃口等，也是躯体亚健康的表现。

　　3.2心理亚健康最常见的是焦虑，主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、失眠、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等。

　　3.3社会适应亚健康主要表现为人际关系的淡化，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。