赶走亚健康爬楼“治未病”“周三爬楼日”今日

赶走亚健康爬楼“治未病”“周三爬楼日”今日启动

　　爬楼越来越受到写字楼人群的热爱，今年２月5日，纽约帝国大厦举办一年一度的爬楼比赛。来自世界各国的选手必须徒手爬上１５７６级台阶，最终到达８６层高的瞭望平台。ＣＦＰ供图

　　“爬楼星期三，奥运在身边”绿色奥运活动今日启动

　　从纽约的帝国大厦，到上海

　　奥运的脚步越来越近，北京晨报社在“全民健身与奥运同行”的主题下、在上班族中积极实践，与北京市药品监督局、北京耀石联盟文化传播有限公司联合主办的“爬楼星期三，奥运在身边”绿色奥运健身公益活动今天正式启动。

　　11日是排队日，22日是让座日，我们倡导每个星期三成为爬楼日。希望写字楼人能少乘电梯、多爬楼梯，增强健身意识和环保节能观念，也培养并锻炼安全自救意识和技能。

　　京城20家高档写字楼作为活动的首批参与者，向全市写字楼和写字楼人群倡议：少乘电梯、多爬楼梯，每周三健身爬楼！

　　爬楼是“运动之王”

　　说起爬楼运动，人们一定不会陌生。爬楼比赛以其浓郁的现代都市气息，在国内外越来越受到社会各界的欢迎。

　　爬楼梯运动健身最早于上世纪70年代在美国和英国盛行，平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者，在国外，爬楼梯被称为“运动之王”，甚至在不少国家已经成为大众运动的经典。他们通常会成立爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会。

　　美国自1978年以来每年都要在纽约高449米共102层的摩天大楼——帝国大厦举办爬楼梯比赛，现在便发展为当地的年度盛会，历年都有数百名来自世界各地的运动爱好者参加，乐此不疲。

　　除此之外，从芝加哥的西尔斯大厦、巴黎的埃菲尔铁塔、吉隆坡的双子塔到国内的上海金茂大厦、重庆

　　中国人历来有“新春登新高，讨个好彩头”的说法，今年又是奥运之年，全民健身蔚然成风，各地许多单位、学校都组织了各种形式的爬楼健身活动。

　　爬楼活动发展方兴未艾，北京晨报联合北京市药品监督管理局、北京耀石联盟文化传播有限公司联合主办了“爬楼星期三，奥运在身边”绿色奥运健身公益活动。意在通过该活动将“全民健身与奥运同行”的主题在上班族中积极实践，通过少乘电梯、多爬楼梯，增强健身意识，形成健康的生活方式和健身习惯。

　　“11日是排队日，22日是让座日，我们来倡导每个星期三成为爬楼日。”北京晨报社社长郭坦在接受记者采访时表达了上述愿望。

　　该活动于今日正式启动，今后每周三将在一座写字楼开展主题爬楼活动，带动京城写字楼人加入爬楼健身的队伍中来。

　　写字楼人热情期待

　　在活动筹备阶段，本报记者兵分几路对写字楼人进行了调查，发现众多写字楼对这项活动的开展给予了高度的关注和极高的热情。

　　在建外SOHO工作的白领刘小姐告诉记者，她所在的公司位于大厦9层，“一位同事为了，坚持爬了一个月的楼梯，的确瘦了不少。”在听说本报即将推出的爬楼活动后，刘小姐表示出了极大的兴趣，“平时总是长期和电脑为伍，没有什么运动机会，其实爬楼运动真的很好，希望我能借这次活动，养成爬楼锻炼身体的好习惯。”刘小姐说，她希望建外SOHO也能加入其中，给在这里工作的人们提供一种氛围。

　　“希望这样的活动能一直开展下去，一方面是为宣传奥运精神，另一方面也希望它由此成为全民健身的一种方式。”在保福寺银谷大厦工作的张先生表达了自己的看法。

　　一周以来，在记者走访的住邦2000、SOHO现代城、银谷大厦等写字楼里，不少白领有着同刘小姐、张先生同样的想法。不过记者同时发现，尽管人们都知道爬楼的好处，但是很少有人“正在爬楼”。对此，现代城的Vicky笑着说：“平时上班一般着正装，穿高跟鞋，爬起楼梯很不方便。”

　　此外，记者发现，时间紧张、懒惰、写字楼楼梯相对隐蔽黑暗等，都成为白领不愿爬楼的原因所在。

　　白领久坐需要爬楼

　　《快乐健身一箩筐》节目嘉宾、著名健身专家赵之心，因为常能介绍给大家简单易行的锻炼方法而广受大家的欢迎。他告诉记者，白领一族常见的生理主要有血液健康受损、骨关节受损、代谢功能下降三个方面，而爬楼能很好地预防和缓解这些问题。

　　赵之心说，“久坐伤急。现在白领中腰部不适、颈椎不适、后背痛、肩部不适等腰背健康问题非常多见。导致这些不适的原因与工作中的“久坐”关系密切。

　　“经常伏案工作的白领最需要爬楼。”赵之心说，爬楼梯和走步、跑步一样，可以非常方便地控制自己的运动强度，而且很容易做到定量锻炼，有效地提高锻炼者的心脏功能、骨骼密度和平衡协调能力。

　　同时，爬楼会使人体的处于最佳休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗最为有效的辅助手段之一。

　　慈铭健康管理集团北京公司去年对115843位35岁至65岁脑力劳动者的体检阳性结果进行了分析，发现脑力劳动者的健康状况不容乐观，参检者检出率最高的阳性结果依然是因生活方式所导致的慢性疾玻分析说，脑力劳动者面临着较大的工作和生活压力，少动多坐，工作时间和闲暇时间没有严格的界限，对健康非常不利。

　　有机构对爬楼运动进行过测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。经常爬楼还能达到减肥的效果，对于爱美的士来说，可谓一举多得。

　　爬楼利于美化环境

　　“我们已经把楼梯全部粉刷了一遍，还专门制作了‘步梯文化’喷绘展板等，希望美观的楼道能成为大家健康的开始。”作为开展爬楼活动的第一家写字楼，金泰物业的董事长熊道雷说。

　　熊道雷还认为，爬楼运动将从环保角度带来另外一种良好收效。“以往楼道里常常会出现一些吸烟的人，尽管物业做了很多宣传和劝导工作，但是收效甚微。爬楼活动开展后，楼道里人来人往，吸烟的人肯定觉得不好意思，活动将起到净化环境的作用。”熊道雷说。

　　明星爬楼爬楼最好成为“无意识行为”

　　说起今年春晚上那个让人笑中带泪的小品《军嫂上岛》，您一定记忆犹新，节目里那位由总政话剧团演员孙涛扮演的海防兵的憨厚形象，也一定让您历历在目。但您不知道的是，生活中的孙涛，还是位“爬楼手”。

　　说起爬楼，孙涛的第一句话就是“没坏处”。孙涛说，宿舍楼是老式板楼，自己住4层，长年累月的“爬上爬下”不但让他养成了爬楼的好习惯，也让他体会到了爬楼的“甜头”。

　　“爬楼是特别好的运动，既能锻炼全身，又不受太多限制。”孙涛说，只要楼道环境允许，身体条件允许，这项运动就能进行。据他估算，自己每天上下楼最少七八趟，多则十几趟，“上班下班买菜做饭，就是好几趟，把菜买回家发现醋忘买了，嘿！这又来一趟！”即便是接受采访，孙涛也保持着小品演员一贯的幽默风格。

　　作为中国明星羽毛球队队员的孙涛，打起球来是出了名的一股“虎劲”。用他自己的话说，能拥有一副强健体魄，跟爬楼有着密不可分的关系。孙涛说，咱北京的楼越来越多，越盖越高，大家就应该借助身边的条件来健身，“时间长了，能把爬楼变成一种无意识的行为，没人督促，自觉爬楼，就最好了。”

　　北京同仁堂宣传部部长金永年：

　　赶走

　　爬楼“治未脖

　　“针对白领的职业特点，爬楼可谓是有百利而无一害的运动方式。我希望这次活动是一个起点，以后大家都能养成自觉爬楼的好习惯。只有身体好了，才有良好的精神状态迎接各种挑战。”说起养生，北京同仁堂宣传部部长金永年可谓权威。谈到爬楼活动，金部长毫不吝惜溢美之词。

　　金部长说，白领坐在电脑前一坐就是一天，亚健康的状态在这个群体表现得非常普遍，长此以往，身体的毛病不可预知。“有句话讲，‘上工治未病，下工治已帛。现在我们进社区也经常为市民讲解如何预防疾病发生。”在金部长看来，白领人群如果上下班和出门办事都选择爬楼，就是培养一种健康的习惯，便可防止疾病找上门来。

　　本次活动得到了北京同仁堂集团的大力支持，金部长表示，能资助社会公益活动是集团的荣幸，更是集团应尽的社会责任。

　　主办方谈爬楼

　　北京晨报社社长郭坦：

　　爬楼是简便易行的绿色运动

　　2008年是奥运之年，北京晨报也迎来创办的第十个年头。我很愿意把晨报比喻为一个十岁少年，如清晨跳动的一轮朝阳，充满活力和希望。十岁的晨报在北京已经很有影响力，许多朋友紧张充实的一天是从读晨报开始的。奥运临近，许多读者建议晨报多搞一些群众性的活动，健康、文明。

　　于是，在报社和有关方面的精心策划和组织下，以健康迎奥运为主题的“周三爬楼日”活动诞生了。我们这些发起单位向市民朋友发出倡议，希望大家特别是青少年，在日常生活中多爬楼梯、少坐电梯，共同推进这项绿色健康的活动蓬勃开展，传播环康的奥运理念。爬楼是一项简便易行的绿色运动。爬楼活动的开展，有助于人们在日常生活中增进体能，减少电梯负荷和候梯时间，进而通过爬楼比赛等活动结交益友，消除楼内各单位人员的陌生感。对于楼体管理者而言，可以充分使用楼体资源，并借助活动树立楼体新形象。

　　有朋友问我们，为什么要选择星期三作为爬楼日？其实我们主张每天在时间允许的情况下都爬一爬楼，选择星期三，实在没有什么特别的原由。我们上班族经常有这样的体会：星期三是一周工作日中承前启后的一天，常会感到特别累并盼望周末来临，那么好，我们就选择在这一天动一动，给有些疲惫的精神补充一些运动的能量，给紧张的工作以稍许的放松。怎么样，这项行动做起来并不难吧？

　　北京市药监局发言人、副局长丛骆骆：

　　锻炼讲科学

　　健康最重要

　　“爬楼日活动和我们药监局工作的目的是一样的，都是关爱大众健康。”北京市药监局新闻发言人、副局长丛骆骆说。

　　“坚持锻炼保持身体健康非常重要，没有病当然最好，但得了病，就要懂得科学、合理、有效地用药。”丛局长说，北京市药监局作为本次爬楼日活动的主办方之一，希望能通过这次活动倡导健康的生活理念，同时宣传正确的用药常识。

　　丛局长拿这次活动的参与者——写字楼人举例：“很多上班族生了病，为了图省事，早上起来吃药时就把中午那顿也吃了。也有人了解到一些药的副作用，就因此自作主张减少药量服用。”丛局长说，这些都是许多上班族图省事容易犯的错误。

　　今年8月在北京举行的奥运会世界瞩目，丛局长说，目前，药监局为做好奥运药品安全保障工作正完善各类应急预案，加强实战演练。局里为了员工放松身心，缓解工作压力，举办了许多健身活动和体育比赛。“健身的事情，大家都应该关注。”

　　丛局长说。

　　北京耀石联盟文化传播有限公司总经理张力：

　　爬楼活动搭建双赢平台

　　“我想搭建的是一个爬楼健身活动的平台，为更多物业公司的客户增值服务提供一个契机，为更多的上班族提供一个简便易行的健身方式，这是我的心愿。”

　　张力，北京耀石联盟文化传播有限公司总经理。说起爬楼健身活动的“诞生”，作为这次活动的策划主导和协调组织者的他，别有一番心得。原来，张总过去不但从事过宣传工作，也从事过物业管理工作。“在实践中我也认识到，物业需要严格细致的管理才能够使不动产和设备设施做到保值增值，使业主方的利益得到保证。物业还需要更多的增值服务，才能够使业主和客户更加方便。”张总说，爬楼活动就是为写字楼物业公司和上班族们搭建这样一个双赢平台。

　　张总说，爬楼不在于爬多高、爬多快，而在于身体力行参与其中。“活动如果能年年搞下去并使之形成人们自觉健身锻炼的行为，将使我们所有参与者感到欣慰。”本版撰文邹乐聂爱玲实习记者张玲

　　爬楼ABC

　　九旬翁登顶

　　帝国大厦爬楼到今年已经举办了31届，不仅是一个时代的缩影，更是全球全民娱乐健身的标尺。虽然比赛没有奖金，但选手报名依然很踊跃。在今年2月5日举行的攀登纽约帝国大厦比赛中，连７４岁的老阿妈都来和年轻人一较高下。据记载，参加该比赛最年长的选手是一位93岁的意大利老翁，2005年是其连续第14年参赛，虽然最后一个抵达终点，但也得到了冠军般的喝彩。

　　膝伤者勿参加

　　专家指出，爬楼梯锻炼，要结合自己的实际情况，循序渐进。

　　由于爬楼梯的运动强度比较大，同时对关节、心脏、平衡能力有一定的要求，所以心脏、关节和平衡能力有问题的人不是很适宜。但这些人通过锻炼、适应了以后，爬楼梯对他们来说又是非常好的一种锻炼手段，可以很好地提高他们的体质状况，提高他们的健康水平。

　　特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

　　爬楼腰背要挺直

　　1、运动时要精神集中，眼睛始终注视前方，呼吸要自然，两臂自然摆动。

　　2、根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢；在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。

　　3、锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害事故。

　　4、最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

　　5、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

　　●心得征集

　　您是否有爬楼这种简单易行、节能环保的健身习惯，这其中肯定有许多可以与大家共享的感受、经验、窍门、趣事，请您告诉我们，优胜者可以获得组委会准备的精美礼品。

　　●金点子征集

　　为了让更多的写字楼白领参与到爬楼健身中来，请您将爬楼的活动创意展示给大家。金点子一经采用，作者将应邀参加组委会组织的奥运倒计时100天活动。

　　●志愿者招募

　　拟在各写字楼大厦办公职员及社会其他范围内招募“爬楼星期三，奥运在身边”志愿者。其基本条件为：自愿、敬业、奉献、友爱。要求志愿参加活动或主动在活动中承担一定的组织筹备等工作累计达10次以上。

　　以上征集活动的具体参与办法请您登录北京晨报网站（www.morningpost.com.cn），参阅“爬楼星期三，奥运在身边”专题。

　　活动专用邮箱：upwed@morningpost.com.cn

　　（北京晨报）

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