预防亚健康状态的健康教育

zhongguopinkun的博客,zhongguopinkun,“亚健康”虽不是一种疾病,但它能使人们产生疲劳、心悸、注意力不集中等的状态。世界卫生组织1992年指出:每个人的健康和生命的60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会

“”虽不是一种,但它能使人们产生疲劳、心悸、注意力不集中等的状态。世界卫生组织1992年指出:每个人的健康和生命的60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素。8%取决于医疗条件,7%取决于气候。“影响全球人类健康,导致死亡原因的60%是不良的生活方式和行为引起的”。WHO原总干事中岛宏博士曾指出:“世界上绝大多数影响健康问题和过早夭逝,均可由改变人们的行为和生活方式来防止,且花费不多。”因此,健康教育在预防疾病和防治“亚健康”中起着重要的作用。

亚健康群体由于缺乏明显的临床表现和异常体征，加上人们对亚健康的认知不够及诊断手段的缺乏，人群知晓率很低，因此有必要通过对亚健康知识的健康教育与健康宣传，提高社会对亚健康状态的认识和了解，使人们自觉对不健康行为进行自我调整。

预防亚健康状态的健康教育之一什么是亚健康

世界卫生组织曾做过一次全球性调查,结果表明:全世界真正健康的人仅有5%,处于各种疾病状态下的人也只有20%,而有75%的人处于健康与疾病的中间状态亚健康状态。那么什么是亚健康呢?亚健康一般是指身体上没有任何的疾病,但有许多的不舒服的生理状态,它是介于健康与疾病之间的一种状态。亚健康又叫“第三状态”、“次健康”、“灰色健康”状态。

“亚健康”状态的发病机理是很复杂的,就人体医学研究表明,可能是由于快节奏的社会生活、繁多的社会信息刺激使人的交感长期处于亢奋状态而导致植物神经功能失调所引起。按照生理学机理,快节奏的生活作为一种应激刺激,引起交感神经兴奋后肾上腺皮质系统分泌增加,血中肾上腺素、糖皮质激素等升高,呼吸、心率加快血糖升高等,本来是机体一种“应急”反应,一种保护性机制,但就是因为这种刺激是长期性的,从而引起了交感功能长期亢奋,疲劳而失调,引起了不良反应。

预防亚健康状态的健康教育之二生活方式教育

生活方式教育项目有8点,又叫健康生活八要素,即:营养、锻炼、水、阳光、节制、空气、休息、信念。

1.养成良好的生活方式和行为　行为和生活方式是指人们在衣、食、住、行、爱好、嗜好、业余活动、风俗习惯及信仰等方面的方式和行为,并由此产生的对待现实生活的心理活动与状态。主要的不良行为和生活方式有:吸烟、酗酒、性乱、吸毒、不良的习惯、不或少运动和不遵循正确的作息时间等等。要想逃离“第三状态”,就要养成良好的生活习惯和行为。

（1）均衡营养,合理膳食。理想的食谱首先要保证营养的均衡,人体所必需的营养物质如糖、蛋白质、脂类、矿物质和维生素等在每天的膳食中一样也不能少。但是世界上没有任何一种事物包含人体所需的全部营养,因此,应注意饮食选择的多样化,以谷类为主,多食蔬菜、水果、薯类、鱼、禽、蛋、肉,饮食要与个人的运动量相符,饮酒适量,不要暴饮暴食。然而在社会上有两种不良营养倾向,一种倾向是营养和热量的不足,一种是营养和热量的过剩,这两种倾向都会引起“亚健康状态”。

某些营养物质对缓解和消除“亚健康状态”有一定的好处。如维生素A对于预防视力减弱有一定效果,钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用,多食用以水果、蔬菜为主的碱性食物,对维持体液的酸碱平衡有一定的作用。

（2）不吸烟,少饮酒,不性乱,不吸毒。吸烟与被动吸烟可促发于引起某些严重的疾病如肺炎、肺支气管炎等。适量饮酒不会损害健康,而酗酒就会对人体的健康产生严重危害。性乱可引性传播疾病,毒品对人体的健康的危害更是严重。

（3）养成良好的作息习惯。尽量按自身生物钟规律作息,注意劳逸结合,合理安排每天的活动,使各项活动的时间保持相对合理与稳定。既要避免过度疲劳对人体健康造成的损害,也要避免过度的安逸懒散造成的机体免疫力下降。另外,就餐要有规律,不吃零食,进食不过快、过热或偏食,要勤于运动。

2.改善环境因素,防治亚健康　环境对人体健康的危害主要有大气、水、土壤、噪声、光污染等。环境的改变对人类的健康也有着不可忽视的影响。如;大气中的烟尘和二氧化硫,对人体造成危害;被工业“三废”（废液、废气、废渣）污染的水源、土壤等的环境也会导致人体“亚健康状态”的出现。另外,白色污染（发泡塑料）对环境和人体健康已构成严重威胁。因此,改善环境也是预防亚健康的重要举措之一。

3.保持心理平衡,远离亚健康　伴随医学模式的转变,心理因素的致病作用越来越被人们所认同与重视。现代社会由于科技发展迅速,知识领域不断拓展,市场经济快速推进,竞争与生存压力日益强化,人们的心理失衡现象也越来越多,心理平衡失调对健康产生直接的不良影响。人在焦虑忧郁时,会抑制的蠕动,抑制消化腺的分泌,引起食欲减退;发怒或突然受惊的时候,呼吸短促,心跳加快,血压升高,血糖增加等。疾病的产生都是缘于自身,亚健康更是如此,因此,心理因素的影响对亚健康有着至关重要的作用。我们要尽可能地保持健康的心态和情感,不断提高心理素质,及时进行心理调整,尽可能地保持一种健康乐观向上的良好的心态,保持愉快稳定的情绪,不要过分执着,要学会正确对待生活、工作、学习过程中所遇到的各种压力,要学会自我,确定可行的目标,不要为追求无法实现的目标而导致心理压力。