油菜海米豆腐

1. 菜名：油菜海米豆腐
2. 工艺：生炒
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：家常菜 幼儿食谱 
5. 主料：豆腐 250克 油菜 250克
6. 辅料：虾米 50克
7. 调料：植物油 15克 香油 2克 味精 2克 盐 3克 淀粉(玉米) 5克 大葱 5克 各适量

制作工艺

• 1.　豆腐洗净，切成1.5厘米，见方的丁；2.　海米用开水泡发后切成碎末；3.　油菜择洗干净，切碎；4.　锅内倒油烧热，下入葱花炝锅，投入豆腐、海米，翻炒几下；5.　再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和香油即可。

工艺提示

• 炒菜时要防止把葱花炸糊，做到葱花香而不糊，葱花下锅后，要迅速投入豆腐和海米翻炒，味精和香油待豆腐出锅前加入。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。虾米：虾米中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量尤其丰富；还含有丰富的镁元素，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用；并还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。老年人常食，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

食谱相克

• 豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。虾米：1.吃虾严禁同时服用大量维生素C，否则，可生成三价砷，能致死；2.不宜与猪肉同食，损精；3.忌与狗肉、鸡肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁与虾相克，同食会腹泻。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 578.42
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.08
• 毫克

• 蛋白质
• 57.8
• 克

• 维生素B₁₂
• 0.15
• 微克

• 脂肪
• 31.55
• 克

• 泛酸
• 1.02
• 毫克

• 碳水化合物
• 18.35
• 克

• 叶酸
• 2.8
• 微克

• 膳食纤维
• 4.07
• 克

• 胆固醇
• 262.5
• 毫克

• 维生素A
• 281
• 微克

• 维生素K
• 0.35
• 微克

• 胡萝卜素
• 1,553.08
• 微克

• 硫胺素
• 0.23
• 毫克

• 核黄素
• 0.39
• 毫克

• 尼克酸
• 5.09
• 毫克

• 维生素C
• 90.92
• 毫克

• 维生素E
• 32.61
• 毫克

• 钙
• 899.34
• 毫克

• 磷
• 830.01
• 毫克

• 钾
• 1,073.48
• 毫克

• 钠
• 3,947.66
• 毫克

• 碘
• 19.25
• 微克

• 镁
• 332.46
• 毫克

• 铁
• 13
• 毫克

• 锌
• 4.47
• 毫克

• 硒
• 43.67
• 微克

• 铜
• 1.91
• 毫克

• 锰
• 2.78
• 毫克