清蒸整鸡

1. 菜名：清蒸整鸡
2. 工艺：清蒸
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：湖南菜 补虚养身调理 气血双补调理 营养不良调理 学龄前儿童食谱 
5. 主料：鸡 1,500克
6. 辅料：口蘑 28克 火腿 28克 墨鱼 70克 油菜心 100克
7. 调料：胡椒粉 1克 味精 2克 盐 8克 各适量

制作工艺

• 1.将鸡取出内脏，去掉嗉囊、气管和食道，冲洗干净，放入汤锅内煮3分钟；2.捞出，用冷水洗净，剁去嘴尖和脚爪，切掉下颌，割除尾臊，用刀背砸断大腿骨，将整鸡放入釉瓦钵内，加精盐（5克），入笼先干蒸约1小时，然后，再加入清水（1000克）蒸至软烂为止；3.火腿切薄片；4.口蘑、墨鱼用斜刀切成薄片；5.油菜心用清水烧开氽一下，捞出待用；6.炒锅置中火上，下肉清汤、精盐烧开，再放入口蘑、墨鱼、菜心焯熟后捞出，沥去水；7.用手勺将整鸡翻个身后，将菜心放在整鸡的周围，口蘑、墨鱼放在上面，再盖上熟火腿片，放入味精，撒上胡椒粉即成。

菜品口感

• 此菜色淡黄，缀以红、绿、黄三色配料，色彩协调，肉嫩鲜香。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 鸡：鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，并富有营养，有滋补养身的作用。鸡肉中蛋白质的含量比例很高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学还认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。口蘑：富含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品，喝下口蘑汤数小时后，血液中的硒含量和血红蛋白数量就会增加，并且血中谷胱甘肽过氧化酶的活性会显著增强，它能够防止过氧化物损害机体，降低因缺硒引起的血压升高和血黏度增加，调节甲状腺的工作，提高免疫力；口蘑中含有多种抗病毒成分，这些成分对辅助治疗由病毒引起的疾病有很好效果；口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量植物纤维，具有防止便秘，具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用，而且它又属于低热量食品，可以防止发胖。中医理论认为，其味甘性平，有宜肠益气、散血热、解表化痰、理气等功效。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。墨鱼：墨鱼富含蛋白质、维生素A、钙、镁、硒等营养元素，具有滋养肝肾、补阴血、调经、止带之功效，用于治疗妇女经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症。油菜心：油菜中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。

食谱相克

• 鸡：鸡肉忌与野鸡、甲鱼、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、虾子以及葱蒜等一同食用；与芝麻、菊花同食易中毒；不宜与李子、兔肉同食，会导致腹泻；与芥末同食会上火。墨鱼：墨鱼与茄子相克：同食容易引起霍乱。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 2,755.19
• 千卡

• 蛋白质
• 318.15
• 克

• 脂肪
• 150.75
• 克

• 碳水化合物
• 32.38
• 克

• 膳食纤维
• 5.94
• 克

• 胆固醇
• 1,781.8
• 毫克

• 维生素A
• 835.98
• 微克

• 胡萝卜素
• 620.6
• 微克

• 硫胺素
• 0.9
• 毫克

• 核黄素
• 1.54
• 毫克

• 尼克酸
• 100.8
• 毫克

• 维生素C
• 36
• 毫克

• 维生素E
• 14.6
• 毫克

• 钙
• 305.44
• 毫克

• 磷
• 2,896.7
• 毫克

• 钾
• 4,184.52
• 毫克

• 钠
• 4,735.01
• 毫克

• 镁
• 390.34
• 毫克

• 铁
• 29.14
• 毫克

• 锌
• 20.79
• 毫克

• 硒
• 204.31
• 微克

• 铜
• 3.28
• 毫克

• 锰
• 2.47
• 毫克