一品鱼方

1. 菜名：一品鱼方
2. 工艺：烧
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：湖北菜 补虚养身调理 健脾开胃调理 营养不良调理 学龄前儿童食谱 
5. 主料：青鱼 500克
6. 辅料：虾米 25克 猪肉(瘦) 50克 冬笋 25克 淀粉(蚕豆) 13克
7. 调料：白砂糖 25克 胡椒粉 2克 黄酒 5克 辣椒(红、尖、干) 5克 盐 3克 小葱 10克 酱油 30克 姜 10克 醋 15克 大蒜 5克 猪油（炼制） 50克 味精 3克 各适量

制作工艺

• 1.青鱼宰杀治净，片取鱼肉中段剁成长方形鱼方，洗净沥干水分；2.在鱼皮一面剞上斜十字花刀，置小盆内，加入黄酒、精盐少许、酱油、葱结、姜片拌匀，腌制15分钟；3.猪肥瘦肉切成方筷尖大小的丁；4.冬笋切成方筷尖大小的丁；5.干辣椒切成小方丁；6.炒锅置旺火上，倒入熟猪油烧至八成热时，将鱼方投入锅内煎炸2分钟捞出沥油；7.原炒锅留油放入腌鱼方用的葱结、姜片、猪瘦肉丁、冬笋、海米、干辣椒，稍煸；8.再将炸好的鱼方投入锅内，放入鸡汤250毫升、酱油、精盐、糖、黄酒、蒜粒，置旺火上烧3分钟，移小火上烧6分钟；9.待鱼肉松软再移至旺火上加入味精、醋略烧，用湿淀粉勾芡，淋上熟猪油，撒上葱花和胡椒粉装盘即成。

工艺提示

• 1.青鱼中段，只取硬边，砍成鱼方，大小整齐划一；2.大火烧开，小火慢焖，熟透入味，再勾明芡，撒上葱花和胡椒粉即成；3.因有过油炸制过程，需准备熟猪油500克。

菜品口感

• 色、香、味、形俱佳。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 青鱼：青鱼肉厚且嫩，味鲜美，除富含丰富蛋白质、脂肪，还含丰富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用；青鱼肉性平、味甘；具有补气，健脾，养胃，化湿，祛风，利水之功效，可防妊娠水肿。虾米：虾米中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量尤其丰富；还含有丰富的镁元素，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用；并还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。老年人常食，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。猪肉(瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白，脂肪、胆固醇较少，一般人群均可适量食用。冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜、清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素。能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。但是冬笋含有较多草酸钙，儿童、患尿道结石、肾炎的人不宜多食。淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。

食谱相克

• 青鱼：青鱼忌与李子同食；青鱼忌用牛、羊油煎炸；不可与荆芥、白术、苍术同食。虾米：1.吃虾严禁同时服用大量维生素C，否则，可生成三价砷，能致死；2.不宜与猪肉同食，损精；3.忌与狗肉、鸡肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；4.忌糖；果汁与虾相克，同食会腹泻。猪肉(瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。牛奶与瘦肉不合适同食，因为牛奶里含有大量的钙，而瘦肉里则含磷，这两种营养素不能同时吸收，国外医学界称之为磷钙相克。钙磷最佳比为1：1到1：1.5之间，此时互相促进吸收。冬笋：冬笋忌与羊肝同食。淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。

历史文化

• 1.“一品鱼方”原系湖北沿江湖滨地区一种宴客的家常菜。以青鲤、鲩鱼的中段作主料，剁成方块，经过走油、烹烧而成，脍炙人口，深为家乡人们所喜食。后经沔阳厨师之手带到汉口。进入酒家，登上大雅之堂；2.此菜选料讲究，配以海米、猪肉、冬笋等鲜料，色、香、味、形均比家常制作更上层楼，成为湖北名菜之一。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 1,370.26
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.08
• 毫克

• 蛋白质
• 127.4
• 克

• 脂肪
• 75.41
• 克

• 泛酸
• 0.04
• 毫克

• 碳水化合物
• 50.17
• 克

• 叶酸
• 13.6
• 微克

• 膳食纤维
• 2.92
• 克

• 胆固醇
• 218.25
• 毫克

• 维生素A
• 271.25
• 微克

• 胡萝卜素
• 123.7
• 微克

• 硫胺素
• 0.52
• 毫克

• 核黄素
• 0.54
• 毫克

• 尼克酸
• 19.55
• 毫克

• 维生素C
• 3.1
• 毫克

• 维生素E
• 2,515.63
• 毫克

• 钙
• 352.48
• 毫克

• 磷
• 1,306.83
• 毫克

• 钾
• 2,189.37
• 毫克

• 钠
• 4,685.8
• 毫克

• 镁
• 299.42
• 毫克

• 铁
• 13.61
• 毫克

• 锌
• 8.4
• 毫克

• 硒
• 213.46
• 微克

• 铜
• 1.06
• 毫克

• 锰
• 2.21
• 毫克