金针苋菜

1. 菜名：金针苋菜
2. 工艺：烩
3. 口味：清香味
4. 类别：私家菜 学龄期儿童食谱 益智补脑调理 学生膳食 
5. 主料：苋菜(紫) 300克 金针菇 100克
6. 辅料：大蒜 10克
7. 调料：淀粉(豌豆) 15克 白酒 5克 盐 4克 味精 1克 植物油 10克 各适量

制作工艺

• 1.金针用清水泡软，去头后打结；淀粉加水适量调匀成水淀粉约30克。2.苋菜去头洗净切段；蒜头切片。3.锅中倒入10克油烧热，放入蒜片爆香。4.再放入高汤3杯及金针菇煮开，按顺序放入苋菜和调味料（酒、盐、味精）煮开。5.最后用淀粉水勾芡就可以了。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 苋菜(紫)：苋菜营养丰富，几乎含有人体所需要的几大常量营养素，且都是易于消化吸收的优质营养。其中的优质钙、铁都是其他蔬菜的好几倍，同时因为苋莱中不含草酸，所含钙、铁进人人体后很容易被吸收利用。其中的蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素都是非常丰富的，对于牙齿和骨钙的生长、维持正常心肌活动、防止肌内痉挛、促进造血、排毒养颜、防止便秘、增强体质、提高机体的免疫力、促进儿童生长发育、加快骨折愈合，所以特别适合生长发育期的青少年、孕妇、老人、缺铁缺钙的人群，以及疾病恢复期的患者。金针菇：金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇。”更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身。金针菇中含锌量比较高，也可有促进儿童智力发育和健脑的作用。金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处。金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。另外食用金针菇具有抵抗疲劳，抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。而且中医认为，补肝，益肠胃，抗癌；主治肝病、胃肠道炎症、溃疡、癌瘤等病症。大蒜：大蒜被誉为“广谱抗菌素”，因为大蒜挥发油中所含的大蒜辣素等具有明显的抗炎灭菌作用，其杀菌能力可达到青霉素的十分之一，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的功效。同时大蒜还具有调节人体胰岛素、防癌抗癌、抑制癌肿、降低血脂、防止血栓、延缓衰老、预防铅中毒等功效。

食谱相克

• 苋菜(紫)：苋菜禁忌与甲鱼和龟肉同食。金针菇：金针菇忌与驴肉同食。大蒜：大蒜忌与蜂蜜同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 290.23
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.15
• 毫克

• 蛋白质
• 11.65
• 克

• 脂肪
• 11.61
• 克

• 泛酸
• 0.07
• 毫克

• 碳水化合物
• 26.72
• 克

• 叶酸
• 9.2
• 微克

• 膳食纤维
• 8.21
• 克

• 维生素D
• 1
• 微克

• 维生素A
• 749.5
• 微克

• 胡萝卜素
• 4,503
• 微克

• 硫胺素
• 0.25
• 毫克

• 核黄素
• 0.5
• 毫克

• 尼克酸
• 5.98
• 毫克

• 维生素C
• 92.7
• 毫克

• 维生素E
• 13.56
• 毫克

• 钙
• 540.93
• 毫克

• 磷
• 299.24
• 毫克

• 钾
• 1,246.3
• 毫克

• 钠
• 1,788.15
• 毫克

• 镁
• 133.6
• 毫克

• 铁
• 10.57
• 毫克

• 锌
• 2.71
• 毫克

• 硒
• 0.91
• 微克

• 铜
• 0.4
• 毫克

• 锰
• 1.23
• 毫克