五彩豆腐

1. 菜名：五彩豆腐
2. 工艺：炒
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：广东菜 营养不良调理 单身食谱 青少年食谱 学龄期儿童食谱 
5. 主料：豆腐 400克
6. 辅料：番茄 50克 香菇（鲜） 25克 青豆 25克 鸡蛋 200克
7. 调料：大葱 5克 盐 5克 味精 3克 猪油（炼制） 30克 各适量

制作工艺

• 1.将豆腐切成丁状，用开水汆一下，捞出控干水分；2.番茄洗净切丁；3.将香菇洗净，切丁；4.鸡蛋打散加盐、味精、番茄丁、青豆、豆腐丁拌匀；5.油烧热倒入鸡蛋、豆腐丁，用旺火速炒，撒入葱花至鸡蛋包住豆腐丁，立即出锅，冷热均可。

工艺提示

• 备猪油150克，实耗约30克。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。番茄：西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌；尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。青豆：青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用；青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

食谱相克

• 豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。番茄：西红柿忌与石榴、螃蟹、冰棒、红薯、白酒、猪肝、鱼肉同食。鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮；与糖精、红糖同食会中毒；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 1,000.74
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.17
• 毫克

• 蛋白质
• 86.31
• 克

• 维生素B₁₂
• 0.24
• 微克

• 脂肪
• 70.88
• 克

• 泛酸
• 1.7
• 毫克

• 碳水化合物
• 20.96
• 克

• 叶酸
• 13.8
• 微克

• 膳食纤维
• 6.29
• 克

• 胆固醇
• 27.9
• 毫克

• 维生素A
• 575.6
• 微克

• 维生素K
• 2.35
• 微克

• 胡萝卜素
• 475.62
• 微克

• 维生素p
• 350
• 毫克

• 硫胺素
• 0.55
• 毫克

• 核黄素
• 0.71
• 毫克

• 尼克酸
• 3.18
• 毫克

• 维生素C
• 10.72
• 毫克

• 维生素E
• 1,539.6
• 毫克

• 钙
• 725.05
• 毫克

• 磷
• 1,017.52
• 毫克

• 钾
• 1,006.02
• 毫克

• 钠
• 2,506.09
• 毫克

• 碘
• 86.45
• 微克

• 镁
• 312.51
• 毫克

• 铁
• 12.5
• 毫克

• 锌
• 5.79
• 毫克

• 硒
• 17.12
• 微克

• 铜
• 1.6
• 毫克

• 锰
• 3.55
• 毫克