豆苗鸡肉汤

1. 菜名：豆苗鸡肉汤
2. 工艺：煮
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：私家菜 补虚养身调理 健脾开胃调理 小儿厌食调理 学龄期儿童食谱 
5. 主料：豌豆苗 250克 鸡胸脯肉 200克
6. 辅料：竹笋 50克
7. 调料：姜 3克 酱油 10克 芡粉 10克 盐 2克 色拉油 15克 味精 1克 香油 5克 胡椒粉 1克 各适量

制作工艺

• 1.鸡胸肉除去鸡皮，切成一般大小的薄片，浸泡在事先调好的腌料中。2.竹笋及生姜切薄片。豌豆苗洗净，摘除老硬的部分。3.把1500毫升水和色拉油、盐、味精一起放入锅中，开火煮至沸腾，即加入竹笋、豆苗续煮1-2分钟。最后将鸡肉放入，要随时松开肉片，以免纠结成一团，煮1分钟左右。4.熄火后，洒上少量的胡椒及香麻油即可盛盘食用。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 豌豆苗：豌豆苗含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，有利尿、止泻、消肿、止痛和助消化等作用。豌豆苗能治疗晒黑的肌肤，使肌肤清爽不油腻。豌豆苗含有胡萝卜素、抗坏血酸、核黄素等营养物质。鸡胸脯肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。祖国医学认为，鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。竹笋：竹笋富含B族维生素及烟酸等招牌营养素，具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，本身可吸附大量的油脂来增加味道。所以肥胖的人，如果经常吃竹笋，每顿饭进食的油脂就会被它所吸附，降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄，从而达到减肥目的，而且竹笋还含大量纤维素，不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥佳品，并能减少与高脂有关的疾病。另由于竹笋富含烟酸、膳食纤维等，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘，故有一定的预防消化道肿瘤的功效。

食谱相克

• 鸡胸脯肉：鸡胸肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用；与芝麻、菊花同食易中毒；与李子、兔肉同食，会导致腹泻；与芥末同食会上火。竹笋：竹笋忌与羊肝同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 588.48
• 千卡

• 蛋白质
• 51.35
• 克

• 脂肪
• 32.11
• 克

• 碳水化合物
• 29.24
• 克

• 叶酸
• 3
• 微克

• 膳食纤维
• 5.85
• 克

• 胆固醇
• 173.6
• 毫克

• 维生素A
• 1,145.44
• 微克

• 胡萝卜素
• 6,673.2
• 微克

• 硫胺素
• 0.31
• 毫克

• 核黄素
• 0.59
• 毫克

• 尼克酸
• 24.88
• 毫克

• 维生素C
• 170.12
• 毫克

• 维生素E
• 13.64
• 毫克

• 钙
• 125.92
• 毫克

• 磷
• 653.26
• 毫克

• 钾
• 1,471.96
• 毫克

• 钠
• 1,561.42
• 毫克

• 镁
• 129.01
• 毫克

• 铁
• 13.7
• 毫克

• 锌
• 3.32
• 毫克

• 硒
• 24.04
• 微克

• 铜
• 0.7
• 毫克

• 锰
• 2.76
• 毫克