炒鸡杂

1. 菜名：炒鸡杂
2. 工艺：生炒
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：孕妇食谱 补血调理 益智补脑调理 青少年食谱 学龄期儿童食谱 
5. 主料：酸白菜 200克 鸡肠 50克 鸡肝 50克 鸡心 50克 鸡腰子 50克 莴笋 100克
6. 辅料：木耳(干) 30克
7. 调料：姜 5克 大葱 5克 料酒 5克 酱油 5克 泡椒 3克 白砂糖 3克 淀粉(豌豆) 5克 盐 2克 香油 5克 醋 5克 植物油 15克 各适量

制作工艺

• 1.将鸡腰子、肝、心、肠翻洗干净；鸡腰子去筋切片，肝、心切片，肠用沸水氽一下，切成长段；莴苣切成马耳朵状。2.把酱油、盐、白糖、醋、味精、淀粉调芡汁；泡红辣椒切成以马耳朵状。3.锅内放油烧到五成热时，放鸡杂、炒散断生，再加入莴苣片、姜葱、泡红辣椒、木耳，炒出香味，然后烹入芡汁，起锅盛盘。

工艺提示

• 莴笋又称莴苣。

菜品口感

• 咸香醇鲜，嫩脆爽口。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐

食谱营养

• 酸白菜：酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易损失。但酸菜只能偶尔食用，如果人体缺乏维C就应少吃，长期贪食，则可能引起泌尿系统结石，使红细胞失去携氧能力，导致组织缺氧，出现皮肤和嘴唇青紫、头痛头晕、恶心呕吐、心慌等中毒症状，严重者还能致死。鸡肝：鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维A、B族维生素，大量的维A含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等，对维持正常生长和生殖机能，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色都具有重要意义。另外丰富的维生素B2和铁，对补充机体辅酶，完成机体对有毒成分的去毒，补血养生都有重要作用。肝中还具有一般肉类食品不含的维C和硒，能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老，并能抑制肿瘤细胞的产生。莴笋：莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。木耳(干)：黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能；黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

食谱相克

• 酸白菜：酸菜不宜与柿子同食，会导致胃石症。鸡肝：动物肝不宜与维生素C、抗凝血药物、左旋多巴、优降灵和苯乙肼等药物同食。莴笋：莴笋忌于蜂蜜同食。木耳(干)：木耳忌与田螺、野鸡、野鸭同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 467.1
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.01
• 毫克

• 蛋白质
• 23.72
• 克

• 脂肪
• 29.28
• 克

• 泛酸
• 0.02
• 毫克

• 碳水化合物
• 24.61
• 克

• 叶酸
• 4.3
• 微克

• 膳食纤维
• 10.78
• 克

• 胆固醇
• 275
• 毫克

• 维生素A
• 5,704
• 微克

• 维生素K
• 0.35
• 微克

• 胡萝卜素
• 251.5
• 微克

• 硫胺素
• 0.51
• 毫克

• 核黄素
• 0.88
• 毫克

• 尼克酸
• 14.37
• 毫克

• 维生素C
• 9.05
• 毫克

• 维生素E
• 21.24
• 毫克

• 钙
• 234.39
• 毫克

• 磷
• 450.89
• 毫克

• 钾
• 925.26
• 毫克

• 钠
• 1,340.03
• 毫克

• 镁
• 132.43
• 毫克

• 铁
• 43.08
• 毫克

• 锌
• 4.47
• 毫克

• 硒
• 25.79
• 微克

• 铜
• 0.59
• 毫克

• 锰
• 3.59
• 毫克