金针菇炒菜心

1. 菜名：金针菇炒菜心
2. 工艺：生炒
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：私家菜 学龄期儿童食谱 防癌抗癌调理 青少年食谱 便秘调理 
5. 主料：金针菇 250克 油菜心 200克
6. 调料：盐 3克 味精 2克 黄酒 15克 香油 5克 色拉油 30克 淀粉(豌豆) 10克 各适量

制作工艺

• 1.金针菇洗净，去根部，切成4厘米长的段；油菜心洗净后将粗部削成橄榄状；油菜心与金针菇一起在沸水锅中焯一下捞出，沥净水分。2.锅架火上，倒入油烧至七成热，放入金针菇，菜心一起下锅翻炒几下，加上绍酒、精盐、味精，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

菜品口感

• 菇味香醇，菜心嫩爽。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 金针菇：金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，人称“增智菇。”更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，增强机体正气，防病健身。金针菇中含锌量比较高，也可有促进儿童智力发育和健脑的作用。金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处。金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。另外食用金针菇具有抵抗疲劳，抗菌消炎、清除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。而且中医认为，补肝，益肠胃，抗癌；主治肝病、胃肠道炎症、溃疡、癌瘤等病症。油菜心：油菜中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。

食谱相克

• 金针菇：金针菇忌与驴肉同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 474.66
• 千卡

• 蛋白质
• 10.64
• 克

• 脂肪
• 36.93
• 克

• 碳水化合物
• 23.14
• 克

• 膳食纤维
• 8.95
• 克

• 胆固醇
• 19.2
• 毫克

• 维生素D
• 2.5
• 微克

• 维生素A
• 218.5
• 微克

• 胡萝卜素
• 1,315
• 微克

• 硫胺素
• 0.46
• 毫克

• 核黄素
• 0.7
• 毫克

• 尼克酸
• 11.73
• 毫克

• 维生素C
• 77
• 毫克

• 维生素E
• 15.24
• 毫克

• 钙
• 230.66
• 毫克

• 磷
• 324.23
• 毫克

• 钾
• 912.8
• 毫克

• 钠
• 1,467.24
• 毫克

• 镁
• 89.4
• 毫克

• 铁
• 6.66
• 毫克

• 锌
• 1.8
• 毫克

• 硒
• 2.43
• 微克

• 铜
• 0.5
• 毫克

• 锰
• 0.81
• 毫克