水煮素肉片

1. 菜名：水煮素肉片
2. 工艺：煮
3. 口味：香辣
4. 类别：家常菜 青少年食谱 健脾开胃调理 
5. 主料：水面筋 300克
6. 辅料：豌豆苗 75克 青蒜 50克 芹菜 100克
7. 调料：豆瓣酱 25克 盐 3克 酱油 20克 辣椒(红、尖、干) 10克 味精 1克 花椒 10克 淀粉(玉米) 20克 植物油 150克 各适量

制作工艺

• 1.面筋切成片，加盐、味精、水淀粉，抓拌均匀，制成“肉片”；豆瓣剁碎；豌豆苗洗净；蒜苗、芹菜洗净切成寸段；2.锅置火上，加入油烧热。将花椒粒、干辣椒炸至变色捞出，剁成碎末；3.原锅洗净置火上，加入油烧热，下蒜苗、芹菜，煸炒至断生后捞出；4.锅内再加入油，烧至五成热时，下豆瓣酱煸炒，待炒出红油后，加入素汤、酱油、盐、烧沸后下“肉片”，待“肉片”入味后，下豌豆苗、蒜苗、芹菜，然后用味精调味，盛入汤碗内，撒上花椒、辣椒末；5.原锅洗净置火上，放油烧沸，浇在汤碗的花椒、辣椒末上即成。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 水面筋：面筋的营养成分尤其是蛋白质含量，高于瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋和大部分豆制品，属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。面筋味甘性凉，有和中、解热、益气、止烦渴等功效；适宜体虚劳倦、内热烦渴时食用。豌豆苗：豌豆苗含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，有利尿、止泻、消肿、止痛和助消化等作用。豌豆苗能治疗晒黑的肌肤，使肌肤清爽不油腻。豌豆苗含有胡萝卜素、抗坏血酸、核黄素等营养物质。青蒜：青蒜中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2等营养成分。它的辣味主要来自于其含有的辣素，这种辣素具有醒脾气、消积食的作用。还有良好的杀菌、抑菌作用，能有效预防流感，肠炎等因环境污染引起的疾病。青蒜对于心脑血管有一定的保护作用，可预防血栓的形成，同时还能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，对预防癌症有一定的作用。芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜爱。近年来诸多研究表明，这是一种具有很好药用价值的植物。丰富的铁、锌等微量元素，有平肝降压，安神镇静，抗癌防癌，利尿消肿，增进食欲的作用。近年来的研究还表明，多吃芹菜还可以增强人体的抗病能力。国外科学家发现，由于芹菜中富含水分和纤维素，并含有一种能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此是减肥的最佳食品。

食谱相克

• 芹菜：芹菜忌与甲鱼、菊花、蛤、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 2,004.28
• 千卡

• 蛋白质
• 82.83
• 克

• 脂肪
• 154.83
• 克

• 碳水化合物
• 82.81
• 克

• 叶酸
• 6
• 微克

• 膳食纤维
• 13.85
• 克

• 维生素A
• 395.05
• 微克

• 胡萝卜素
• 2,369.25
• 微克

• 硫胺素
• 0.49
• 毫克

• 核黄素
• 0.6
• 毫克

• 尼克酸
• 6.27
• 毫克

• 维生素C
• 70.25
• 毫克

• 维生素E
• 123.11
• 毫克

• 钙
• 431.31
• 毫克

• 磷
• 644.79
• 毫克

• 钾
• 1,006.61
• 毫克

• 钠
• 4,067.6
• 毫克

• 镁
• 204.73
• 毫克

• 铁
• 29.25
• 毫克

• 锌
• 9.3
• 毫克

• 硒
• 8.13
• 微克

• 铜
• 1.44
• 毫克

• 锰
• 5.89
• 毫克