鸡蒙笋尖

1. 菜名：鸡蒙笋尖
2. 工艺：汆
3. 口味：清香味
4. 类别：老人食谱 补虚养身调理 
5. 主料：竹笋 100克 鸡胸脯肉 200克
6. 辅料：火腿肠 15克 香菇（鲜） 25克 鸡蛋清 40克 豌豆苗 50克
7. 调料：盐 3克 淀粉(豌豆) 6克 味精 1克 料酒 8克 猪油（炼制） 5克 各适量

制作工艺

• 1.选用鲜嫩的竹笋，取其嫩笋尖留用；2.火腿选用已熟火腿；3.香菇洗净用水涨发；4.鸡里脊洗净煮熟，去筋，用刀背捶成鸡茸；5.将鸡蛋清放入干净的盛器内，用竹筷不间歇地搅打上劲，直到把它滴一点在水面浮而不沉为止；6.然后在鸡蛋清中分多次加入清水，边加边搅拌，同时放盐、湿淀粉搅匀成稀糊状；7.笋尖入沸水锅内焯水，再用刀切成0.3厘米的片；8.熟火腿和水发香菇分别切片待用；9.铁锅洗净放汤，加盐、味精烧开，淋些油，倒进大汤碗内；10.锅内另入清水烧开，分别氽制熟火腿片、香菇片、豆苗至熟捞出盛入大汤碗内；11.锅内撇去浮沫烧至七成热时，将笋尖片逐一在鸡茸糊中挂一层鸡茸糊，一片一片放入锅内，至最后一片投完；12.鸡片投完后锅内清水已沸，鸡茸则蒙在笋尖上，用漏勺捞出漂浮在汤碗上，即可。

菜品口感

• 质嫩鲜味，清爽可口，汤清见底。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 竹笋：竹笋富含B族维生素及烟酸等招牌营养素，具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，本身可吸附大量的油脂来增加味道。所以肥胖的人，如果经常吃竹笋，每顿饭进食的油脂就会被它所吸附，降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄，从而达到减肥目的，而且竹笋还含大量纤维素，不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘，而且也是肥胖者减肥佳品，并能减少与高脂有关的疾病。另由于竹笋富含烟酸、膳食纤维等，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘，故有一定的预防消化道肿瘤的功效。鸡胸脯肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。祖国医学认为，鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。火腿肠：火腿肠含有供给人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质和维生素等营养，还具有吸收率高、适口性好、饱腹性强等优点，还适合加工成多种佳肴。火腿肠中含有亚硝酸盐等添加剂，且不多食。香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。豌豆苗：豌豆苗含钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，有利尿、止泻、消肿、止痛和助消化等作用。豌豆苗能治疗晒黑的肌肤，使肌肤清爽不油腻。豌豆苗含有胡萝卜素、抗坏血酸、核黄素等营养物质。

食谱相克

• 竹笋：竹笋忌与羊肝同食。鸡胸脯肉：鸡胸肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用；与芝麻、菊花同食易中毒；与李子、兔肉同食，会导致腹泻；与芥末同食会上火。鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 429.72
• 千卡

• 蛋白质
• 51.12
• 克

• 脂肪
• 17.26
• 克

• 碳水化合物
• 15.23
• 克

• 膳食纤维
• 3.58
• 克

• 胆固醇
• 177.2
• 毫克

• 维生素A
• 256.6
• 微克

• 胡萝卜素
• 1,333.5
• 微克

• 硫胺素
• 0.3
• 毫克

• 核黄素
• 0.6
• 毫克

• 尼克酸
• 23.68
• 毫克

• 维生素C
• 38.75
• 毫克

• 维生素E
• 252.88
• 毫克

• 钙
• 43.23
• 毫克

• 磷
• 574.04
• 毫克

• 钾
• 1,266.81
• 毫克

• 钠
• 1,508.77
• 毫克

• 碘
• 6.93
• 微克

• 镁
• 79.68
• 毫克

• 铁
• 5.24
• 毫克

• 锌
• 2.4
• 毫克

• 硒
• 26.44
• 微克

• 铜
• 0.42
• 毫克

• 锰
• 1.65
• 毫克