小青菜包

1. 菜名：小青菜包
2. 工艺：包裹蒸
3. 口味：原本味
4. 类别：快餐/主食 青少年食谱 老人食谱 
5. 主料：小麦面粉 600克 猪肉(肥瘦) 350克 小白菜 400克 油菜 350克
6. 辅料：虾皮 10克
7. 调料：大葱 25克 姜 10克 盐 10克 酱油 20克 碱 1克 香油 50克 猪油（炼制） 200克 白砂糖 10克 酵母 15克 各适量

制作工艺

• 1.将葱、姜去皮洗净，葱切成段，姜切成片，备用；将小白菜、油菜择洗干净，放入沸水锅中略焯，捞入清水盆中漂凉，捞起沥干，剁成碎末，挤去水分，放入盆中，加入适量精盐、糖、猪油，拌匀腌透，备用。2.将猪肉放入锅中，加入清水、葱段、姜片，煮至五成熟时，捞出晾凉，切成约0.3厘米的方丁。3.将锅内加入酱油、虾皮、糖、精盐、清水，用旺火烧沸，再放入猪肉丁，改用温水煨透，烧至汤汁见浓时盛起，加入麻油，凉透后与腌好的小青菜放在一起，充分拌匀，即成馅料。4.将面粉与酵母掺在一起，用温水和好，揉匀，待面团发起，对入适量食碱，揉匀揉透，分成大小均匀的面剂，擀成圆皮，将馅料放入圆皮的中间，收边捏紧，捏成18-20个小褶，即成包子生坯。5.将包子生坯摆入屉中，用旺火沸水蒸熟，即可食用。

工艺提示

• 麻油即为香油。

菜品口感

• 此包肉质鲜嫩，香味浓郁。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 小麦面粉：面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。猪肉(肥瘦)：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；但由于猪肉中胆固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂较高者不宜多食。小白菜：小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，胡萝卜素、烟酸等营养成分，也是维持生命活动的重要物质。它能缓解精神紧张，考试前多吃小白菜，有助于保持平静的心态。根据医书记载，小白菜有和中，利于大小肠的作用，能健脾利尿，促进吸收。小白菜还有助于荨麻疹的消退。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。虾皮中含有丰富的镁元素，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

食谱相克

• 猪肉(肥瘦)：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。虾皮：虾皮忌与红枣同食；与黄豆同食易造成消化不良。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 5,866.9
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.03
• 毫克

• 蛋白质
• 137.58
• 克

• 脂肪
• 391.13
• 克

• 泛酸
• 0.1
• 毫克

• 碳水化合物
• 483.74
• 克

• 叶酸
• 20
• 微克

• 膳食纤维
• 22.67
• 克

• 胆固醇
• 508.8
• 毫克

• 维生素A
• 1,604.7
• 微克

• 维生素K
• 1.75
• 微克

• 胡萝卜素
• 8,922
• 微克

• 硫胺素
• 3.72
• 毫克

• 核黄素
• 2.4
• 毫克

• 尼克酸
• 37.14
• 毫克

• 维生素C
• 242.65
• 毫克

• 维生素E
• 10,094.34
• 毫克

• 钙
• 1,091.85
• 毫克

• 磷
• 2,373.25
• 毫克

• 钾
• 3,497.5
• 毫克

• 钠
• 6,307.35
• 毫克

• 碘
• 57.4
• 微克

• 镁
• 573.85
• 毫克

• 铁
• 45.1
• 毫克

• 锌
• 20.92
• 毫克

• 硒
• 89.54
• 微克

• 铜
• 3.46
• 毫克

• 锰
• 12.46
• 毫克