黄豆可降低更年期产生之不舒服症状

　　肥胖不是某一个年龄层的专利，每一个女性都会在不同时期遇到肥胖的问题。

　　肥胖不是某一个年龄层的专利，每一个性都会在不同时期遇到肥胖的问题。有些肥胖问题是因为自身的不注意而引起的，而有一些则和生理有关。女性到了更年期功能开始逐渐衰退，生殖器官开始萎缩，其中最明显为经期紊乱，经常闭经，最后绝经。更年期一般发生在45至52岁之间，因个体差异，时间长短不一，由数个月到数年，在此期间，容易出现脂肪堆积，体重增加，身体发胖，骨质疏松，血中胆固醇增加，动脉硬化等，因此，这时如果重视的调节，不但可使身体，还可以某些发生。

　　
　　注重要点如下：

　　一、低脂肪高纤维饮食，摄入之能量与消耗的能量应经常保持平衡，以避免体重增加而发胖，要少吃含脂肪量高的食品，甜食及糖果等，多食含纤维素高的食物。

　　二、摄入适当的蛋白质，身体的代谢过程逐渐低下，这时应补充一些生理价值高的蛋白质，例如瘦肉、鸡、鱼、牛奶、蛋类，但也不应过量。

　　三、摄入适当的维生素，以增加维生素和矿物质的摄入量，增强身体之抵坑力。有效预防贫血及骨质疏松，可多食含铁及钙之食品，例如黄豆及其豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等。

　　黄豆的营养成分较高，它的蛋白质含量高达40%，含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1及B2，它能降低血中胆固醇，研究报告发现黄豆可以降低更年期产生之不舒服，又有及防癌功能，可说是更期首选的食物之一。

　　四、控制脂肪的摄取量，多食植物油，因为动物油含有饱和脂肪酸，摄入过多会引起高血脂血症、动脉硬化、肥胖症等;植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰有好的预防作用。

　　五、饮食要清淡，会出现、失眠、头昏心慌等症状，这时饮食上要尽量少食盐，不要食用刺激性食品，例如酒、咖啡、浓茶、胡椒、吸烟。可选择含B群他命素丰富之食物，例如小米、玉米、麦片例如香菇及蘑菇，其次是瘦肉和牛奶，绿叶菜及水果，因为这些食品能维持自主神经功能正常及促进，对于防止头痛、眩晕和记忆力衰退等有积极之防治作用。

　　六、保持心情舒畅，适当参加体育，如此能保持身体健康和体型健美。