用开水煮饭好能更好保存营养

　　　　维生素B1是大米中一种主要的营养成分，有保护神经系统的作用，还能促进肠胃蠕动，增加食欲。

　　
　　维生素B1是大米中一种主要的营养成分，有保护的作用，还能促进蠕动，。它的缺乏会引起多发性神经炎、脚气病，甚至导致麻木、肌肉萎缩、下肢浮肿、等。所以，在日常中，要尽量避免维生素B1损失。

　　我们平时所用的自来水都是经过加氯消毒的，若直接用这种水煮饭，水中的氯会大量破坏米中的维生素B1，造成营养损失。如果先烧开水，再将米倒入，水中的氯气已基本蒸发完，就会减少对维生素B1的破坏。用电饭煲和高压锅的人，不方便水米分开，可以用开水煮饭。米中含有大量淀粉，这些淀粉颗粒不溶于冷水，开水煮饭让大米一开始就处于较高温度的热水中，有利于淀粉的膨胀、破裂，使它尽快变成糊状，更容易被人体消化吸收。

　　
　　维生素的食物来源你知道吗——维生素c: 柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。 维生素a： 胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏等。

　　人体缺乏维生素的表现——缺维生素a，头发枯干，粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。