对抗富贵病的秘诀——什锦饭

做什锦饭的材料可以到超市买配制好的，也可以先买回各类杂粮豆类，再根据自己的需要来配制。

　　

　　

　　

　　做什锦饭的材料可以到超市买配制好的，也可以先买回各类杂粮豆类，再根据自己的需要来配制。

　　什锦豆饭

　　什锦豆饭，即将各种豆类(黄豆、黑豆、青豆、豌豆、蚕豆、绿豆、红小豆、腰豆、芸豆、花豆等)和大米混在一起做成的“什锦豆饭”，因其营养丰富，是日本人日常餐桌上的主食。

　　原料100克，紫米50克，黄豆20克，黑豆20克，红豆20克，腰豆20克，水适量。

　　做法：

　　1.黄豆、黑豆、红豆、腰豆装入一只大碗，用清水浸泡2小时。

　　2、豆类连水入锅，加大米、紫米，大火烧开，改小火煮成饭即可。

　　1、黄豆、黑豆、红豆、腰豆装入一只大碗，用清水浸泡2小时。

　　2、豆类连水入锅，加大米、紫米，大火烧开，改小火煮成饭即可。

　　小提示

　　豆类虽然是一种植物食品，但其蛋白质所含的必需氨基酸在数量和相互比例上都接近于动物蛋白(其中大豆蛋白是最好的植物性优质蛋白质，高达35%~40%)，完全可以取代肉类提供的动物蛋白营养。同时，豆类胆固醇含量还远远低于鱼、肉、蛋、奶等动物性食品。另一方面，豆类含有丰富的亚油酸和磷脂，这些丰富的不饱和脂肪酸能分解体内积存的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。

　　什锦米饭

　　原料、大麦、燕麦、薏米、小米、高粱、黑米、糯米、玉米碎各适量(可根据自己的需要来加、减各类的粮谷)。

　　做法，用清水浸泡两小时，然后把泡好的杂粮控干水分，放进电饭煲，加适量水，讲究风味的可加1杯牛奶，盖盖煮熟即可。

　　小提示

　　1、若想让什锦米饭更有营养更有风味，可在什锦米饭中加1小根胡萝卜、1块洋葱，1块小南瓜，全部切成丁，放入电饭煲，加少许盐搅拌(切记千万别放多)。继续蒸，跳到保温再火闷半小时即可。

　　2、吃时，打开搅拌一下装盘，在盘周围装饰点黄瓜片;也可以在吃的时候拌上一点椒盐，细嚼慢咽时感觉特别香。

　　3、我们往往重视菜的搭配营养，容易忽略米的搭配。当自己搭配什锦米时，品种要多，即小米、高粱米、大麦仁、小麦仁、黑糯、荞麦，以及普通米等都要有，种类越多越好，营养会越平衡、越全面。

　　

　　做什锦饭的材料可以到超市买配制好的，也可以先买回各类杂粮豆类，再根据自己的需要来配制。

　　什锦豆饭

　　什锦豆饭，即将各种豆类(黄豆、黑豆、青豆、豌豆、蚕豆、绿豆、红小豆、腰豆、芸豆、花豆等)和大米混在一起做成的“什锦豆饭”，因其营养丰富，是日本人日常餐桌上的主食。

　　原料100克，紫米50克，黄豆20克，黑豆20克，红豆20克，腰豆20克，水适量。

　　做法：

　　1.黄豆、黑豆、红豆、腰豆装入一只大碗，用清水浸泡2小时。

　　2、豆类连水入锅，加大米、紫米，大火烧开，改小火煮成饭即可。

　　1、黄豆、黑豆、红豆、腰豆装入一只大碗，用清水浸泡2小时。

　　2、豆类连水入锅，加大米、紫米，大火烧开，改小火煮成饭即可。

　　小提示

　　豆类虽然是一种植物食品，但其蛋白质所含的必需氨基酸在数量和相互比例上都接近于动物蛋白(其中大豆蛋白是最好的植物性优质蛋白质，高达35%~40%)，完全可以取代肉类提供的动物蛋白营养。同时，豆类胆固醇含量还远远低于鱼、肉、蛋、奶等动物性食品。另一方面，豆类含有丰富的亚油酸和磷脂，这些丰富的不饱和脂肪酸能分解体内积存的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。

　　什锦米饭

　　原料、大麦、燕麦、薏米、小米、高粱、黑米、糯米、玉米碎各适量(可根据自己的需要来加、减各类的粮谷)。

　　做法，用清水浸泡两小时，然后把泡好的杂粮控干水分，放进电饭煲，加适量水，讲究风味的可加1杯牛奶，盖盖煮熟即可。

　　小提示

　　1、若想让什锦米饭更有营养更有风味，可在什锦米饭中加1小根胡萝卜、1块洋葱，1块小南瓜，全部切成丁，放入电饭煲，加少许盐搅拌(切记千万别放多)。继续蒸，跳到保温再火闷半小时即可。

　　2、吃时，打开搅拌一下装盘，在盘周围装饰点黄瓜片;也可以在吃的时候拌上一点椒盐，细嚼慢咽时感觉特别香。

　　3、我们往往重视菜的搭配营养，容易忽略米的搭配。当自己搭配什锦米时，品种要多，即小米、高粱米、大麦仁、小麦仁、黑糯、荞麦，以及普通米等都要有，种类越多越好，营养会越平衡、越全面。