熬夜勿忘三件宝

　上班族加班是无法避免的，但是工作是完成了，失眠多梦、疲乏无力、脾气暴躁等症状也随之而来。怎么避免带来的种种不适，北京大学第一医院中医科主任医师刘玉宁博士向一族推荐了三件宝：深呼吸、西洋参、橙色水果。

　　解困：随时做做深呼吸

　　今晚肯定要吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。而在工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。

　　提神：不如西洋参

　　香浓的是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，在时最好别喝。因为因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

　　因此，刘博士建议不如喝点西洋参茶。

　　西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

　　做法：取西洋参切片，每次3-6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。

　　护眼：加个橙色水果餐

　　晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，时注意护眼是个大问题。

　　刘博士说，护眼要像小学生上课一样，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质--视紫红质的合成，能提高工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。