盐烤秋刀鱼

1. 菜名：盐烤秋刀鱼
2. 工艺：烤
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：幼儿食谱 老人食谱 动脉硬化调理 高血压调理 
5. 主料：秋刀鱼 40克 油菜 20克 白萝卜 15克
6. 调料：盐 1克 酱油 2克 各适量

制作工艺

• 1.去除秋刀鱼的内脏，沥上盐，烤得有些焦黄后，取1/4尾的分量，去皮，去骨，撕成大的碎块，盛盘。2.搭配用的油菜用水煮熟后，剁碎，再和白萝卜一同加入高汤中，并以酱油调味，稍煮片刻，煮好后沥干水分，与秋刀鱼一起盛盘。

工艺提示

• 仔细去除鱼骨，让小孩子也能和大人一同品尝鱼的鲜美，简单又美味。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 秋刀鱼：秋刀鱼体内含有丰富的蛋白质、脂肪酸，据分析，秋刀鱼含有人体不可缺少的廿碳五烯酸（EPA）、廿二碳六烯酸（DHA）等不饱和脂肪酸，EPA、DHA有抑制高血压、心肌梗塞、动脉硬化的作用。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。白萝卜：白萝卜是老百姓餐桌上最常见的一道美食，含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而起到抗癌作用。对于胸闷气喘，食欲减退、咳嗽痰多等都有食疗作用。

食谱相克

• 白萝卜：白萝卜忌与胡萝卜、橘子、柿子、人参、西洋参同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 9.01
• 千卡

• 蛋白质
• 0.61
• 克

• 脂肪
• 0.12
• 克

• 碳水化合物
• 1.71
• 克

• 叶酸
• 0.6
• 微克

• 膳食纤维
• 0.37
• 克

• 维生素A
• 21.05
• 微克

• 胡萝卜素
• 127
• 微克

• 硫胺素
• 0.01
• 毫克

• 核黄素
• 0.03
• 毫克

• 尼克酸
• 0.22
• 毫克

• 维生素C
• 10.35
• 毫克

• 维生素E
• 0.31
• 毫克

• 钙
• 28.54
• 毫克

• 磷
• 15.78
• 毫克

• 钾
• 74.83
• 毫克

• 钠
• 528.68
• 毫克

• 镁
• 9.94
• 毫克

• 铁
• 0.5
• 毫克

• 锌
• 0.14
• 毫克

• 硒
• 0.29
• 微克

• 铜
• 0.02
• 毫克

• 锰
• 0.08
• 毫克