油炝芦笋

1. 菜名：油炝芦笋
2. 工艺：炝
3. 口味：姜汁味
4. 类别：高脂血症调理 高血压调理 防癌抗癌调理 延缓衰老调理 
5. 主料：芦笋 400克
6. 辅料：火腿 75克 油菜 100克 蘑菇(鲜蘑) 75克
7. 调料：鸡油 15克 大葱 10克 鸡精 3克 盐 3克 料酒 5克 姜汁 10克 各适量

制作工艺

• 1.将芦笋切成段；2.蘑菇切成片；3.火腿切成菱形块；4.油菜心洗净用开水焯一下，待用；5.坐锅点火放油，油温五成热时放入葱片煸炒，再倒入高汤，放入芦笋、蘑菇、火腿、油菜心、精盐；6.开锅后撇去浮沫，加入姜汁、鸡精、鸡油，调匀即成。

试用方法

• 中餐|晚餐

食谱营养

• 芦笋：芦笋是一种高档而名贵的蔬菜，含有多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，其蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。经常食用对心脏病、高血压、心率过速、疲劳症、水肿、膀胱炎、排尿困难等病症有一定的疗效。同时芦笋对心血管病、血管硬化、肾炎、胆结石、肝功能障碍和肥胖均有益。而且芦笋对于淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌、肾结石、皮肤癌以及其它癌症、白血症等也有很好效果。火腿：火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口，各种营养成分易被人体所吸收，具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用。油菜：油菜中含有丰富的钙、铁和维C。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。油菜还有促血液循环、散血消肿、活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。另外最近国外科学家还在油菜中发现含有能促进眼睛视紫质合成的物质，能起到明目的作用，同时指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。蘑菇(鲜蘑)：蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力；巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡；蘑菇提取液用动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用；蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利；蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。

食谱相克

• 芦笋：《食鉴本草》记载：“芦笋，忌巴豆”。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 370.4
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.01
• 毫克

• 蛋白质
• 21.93
• 克

• 脂肪
• 21.64
• 克

• 泛酸
• 0.04
• 毫克

• 碳水化合物
• 30.2
• 克

• 叶酸
• 5.93
• 微克

• 膳食纤维
• 10.43
• 克

• 胆固醇
• 90.15
• 毫克

• 维生素A
• 208
• 微克

• 维生素K
• 0.7
• 微克

• 胡萝卜素
• 1,033.5
• 微克

• 硫胺素
• 0.48
• 毫克

• 核黄素
• 0.65
• 毫克

• 尼克酸
• 13.02
• 毫克

• 维生素C
• 219.2
• 毫克

• 维生素E
• 1.93
• 毫克

• 钙
• 159.25
• 毫克

• 磷
• 350.78
• 毫克

• 钾
• 1,478.46
• 毫克

• 钠
• 2,648.69
• 毫克

• 碘
• 23
• 微克

• 镁
• 87.27
• 毫克

• 铁
• 9.48
• 毫克

• 锌
• 4.35
• 毫克

• 硒
• 4.39
• 微克

• 铜
• 0.78
• 毫克

• 锰
• 1.06
• 毫克